本文摘要：中国工程院院士 钟南山 口述 特约记者 王帅 整理人对自己康健的关注经常如同一只碗，磕了个口儿，你就特别小心了，而一切如常的时候，你并不会太在意。以前，我的身体很结实，泛起高血压症状之后，也没太在意，直到有一天真的出了点状况，才真的小心起来，戒掉了一直喜欢吃的红烧肉。我有自己的生活习惯。保持良好的生活习惯，有助于正常事情和生活不被打乱，也更有助于我的康健。 第一，选用适合自己的睡眠用品富足的睡眠对康健必不行少，也是重要的减压方式。

中国工程院院士 钟南山 口述 特约记者 王帅 整理人对自己康健的关注经常如同一只碗，磕了个口儿，你就特别小心了，而一切如常的时候，你并不会太在意。以前，我的身体很结实，泛起高血压症状之后，也没太在意，直到有一天真的出了点状况，才真的小心起来，戒掉了一直喜欢吃的红烧肉。我有自己的生活习惯。保持良好的生活习惯，有助于正常事情和生活不被打乱，也更有助于我的康健。

第一，选用适合自己的睡眠用品富足的睡眠对康健必不行少，也是重要的减压方式。我赞成早睡早起的作息习惯，争取保证天天8个小时的睡眠时间。

固然，每小我私家的详细情况不太一样。有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有纪律。第二，我的床垫是海绵材质，软硬比力适中暮年人睡太软的床垫对脊柱欠好。

我的枕头是棉质的，其高度比一般人用的枕头低一些，这样的枕头能让颈部保持“自然”的形状。较高的荞麦皮枕头倒霉于睡眠。同时，我习惯穿棉质、浅色的家居服。常看淡蓝色、淡绿色等较淡的颜色能让人的心情放松下来。

我还经常光着脚在地板上行走，可以舒缓脚趾，消除脚部疲劳感。此外，晚间用热水泡脚是很好的养生方法。

但我经常没有时间泡脚。有时，就在晚间做一次足疗，这样可以睡得更好。第三，保持合理的饮食结构年轻的时候，我基础不思量饮食营养方面的问题。

过了50多岁以后，我的心脏出了问题，才比力重视这个方面了。对于我来说，天天上午的事情十分繁重，需要投入大量精神，因此早餐时，我要吃一些富含能量的食物。一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必须的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂卵白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。这些营养物质对神经系统的功效大有裨益。因此，鸡蛋是很好的健脑食品。

晚餐应比力清淡，纵然到场晚宴，也应如此。对于许多人来说，肉食很有吸引力。但人体往往不需要太多肉质食物所含的营养素。

总之，选择食物不应凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。第四，增补多种维生素通常，我不吃滋补品，但会服用多种维生素片。其实，很难说服用维生素片能够改善人体的哪些功效。我只是认为，人们纷歧定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。

在中医保健方面，我对针灸不太相识，但我认为推拿推拿对人体康健颇有益处。第五，事情应张弛有度除了经常举行平静而深沉的腹式呼吸，面临繁重的事情，我会掌握轻重缓急的原则。

如果不是很紧迫的事情，我会摆设助手处置惩罚或延迟几天再做。以前，我总是恨不得天天都把当天的事情全部做完；如今，我相识到，在身体不堪重负时，明白拒绝才气留住康健。第六，少发脾气做一个和气的人不容易。

有时候，看到不切合事实的事情，可能会意生怒气。但我逐渐相识到，发脾气只会使事情向欠好的偏向生长。

如果能够克制自己的怒气，往往能够促使事情向良性方面生长，且能和他人保持良好的人际关系。事实上，我罹患心脏病和性情急躁易怒有很大的关系。因此，大家在生活和事情中应少发脾气，多做一些让自己快乐的事情。对我来说，最快乐的三件事即：解决了一个疑难病例、研究事情获得了认可、所写的文章在高水平的杂志上得以揭晓。

这些快乐给我带来了更强的信心和气力，也大大提高了我的事情效率。第七，经常磨炼 通常，在下午下班后、吃晚饭之前，我会在跑步机上跑20分钟，再做一些仰卧起坐、拉力和引体向上等运动。每周，我会运动两三次，每次45分钟左右。

如果当天出诊、晚上倍感疲劳，就不委曲做运动了。有时，没有园地，我也会做一些简朴的运动，好比俯卧撑和高抬腿等。

磨炼后，我常感应精神舒畅，特别有生机。如此，我便拥有更多精神举行事情。

需要注意的是，只管制止晚间9点后举行大量磨炼，以免影响睡眠。#超能康健团##医师报超能团#。

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